Viele Menschen schnarchen unwissentlich im Schlaf. Schnarchen ist ein Geräusch, das von vibrierenden Teilen der Atemwege verursacht wird. Diese Vibration wird durch eine Verstopfung der Atemwege während des Schlafes verursacht. Diejenigen, die das Schnarchen hören, können sich leicht darüber ärgern, und diejenigen, die schnarchen, können für eine Schlafapnoe gefährdet sein. Schnarchen sollte sofort gestoppt werden und dieser Artikel enthält Tipps, wie man es stoppen kann.
Sie können an das Ausprobieren bestimmter Behandlungen denken, die speziell für das Schnarchen entwickelt wurden. Sie haben sich als wirksam erwiesen und können die einzige Option sein, die Ihnen bleibt. Es gibt eine breite Palette von Behandlungen für das Schnarchen, einschließlich bestimmter Halssprays, Nasensprays, Nasenstreifen und sogar oraler Streifen.
Die Verwendung von Schlaftabletten ist ein echtes Catch-22, wenn Sie Probleme mit dem Schnarchen haben. Die Pillen machen es einfacher, einzuschlafen, aber sie fördern auch das Schnarchen und machen den Schlaf weniger erholsam. Schlaftabletten bewirken, dass sich alle Muskeln in Ihrem Körper entspannen. Die Muskeln, die dafür sorgen, dass Ihre Nasenwege offen bleiben, entspannen sich und bewirken, dass Ihre Passagen enger werden. Dies führt dazu, dass du schnarchst.
Beachten Sie folgendes vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie es, eine große Mahlzeit zu essen, bevor Sie ins Bett gehen. Ein voller Magen drückt auf das Zwerchfell. Und das kann deine Fähigkeit zum Atmen einschränken. Sie sollten auch reichhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Pizza, Kekse und Kuchen vor dem Schlafengehen vermeiden, sie können Ihren Magen voll machen.
Um mit dem Schnarchen aufzuhören, gehen Sie in Ihre lokale Apotheke und kaufen Sie einige Nasenstreifen. Du musst sie nicht vor dem Schlafengehen anziehen. Der Vorteil ist, dass die Streifen Ihre Nasenwege öffnen und mehr Luftstrom ermöglichen. Das Endergebnis ist, dass Sie viel weniger schnarchen werden.
Kehlkopfübungen können helfen, das Schnarchen zu reduzieren. Eine Übung, um gegen das Schnarchen zu helfen, ist, die Zunge gegen die Vorderzähne zu drücken. Versuchen Sie, Ihre Zunge nach hinten zu schieben und sie für drei Minuten an die Vorderzähne zu bringen. Das Training der Zungenmuskulatur hält die Atemwege offen und reduziert die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
Die Nase kann ein Auslöser sein
Wenn Sie schnarchen, lassen Sie Ihre Nase auf Verstopfungen oder architektonische Probleme untersuchen. Du kannst eine Blockade durch eine Verletzung haben, oder du kannst mit einer geboren worden sein. Eine Verstopfung in den Nasenwegen lässt keinen optimalen Luftstrom zu, was zum Schnarchen führt. Eine korrigierende Operation kann möglich sein, um Ihnen zu helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören.
Wenn Sie oft schnarchen, achten Sie darauf, was Sie essen, bevor Sie schlafen gehen. Beruhigungsmittel, Muskelentspannungsmittel und Alkohol haben alle eine extrem lockere Wirkung auf die Halsmuskulatur. Wenn diese Muskeln schlaff werden, wird Ihre Atmungspassage behindert, was Ihren Luftstrom einschränkt und sehr oft mehr Schnarchen fördert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Durst verspüren, sollten Sie ein Glas Wasser trinken.
Eine andere Möglichkeit ist das Wechseln der Matratze, denn auch diese kann ein Grund sein, dass Sie ungesund schlafen und somit das Schnarchen entstehen kann. Beziehen Sie daher auch Matratze oder Bett als Möglichkeit in Ihre Überlegung mit ein. Eine Auswahl an entsprechenden Betten finden Sie hier: https://www.flensburger-bettenwelt.de/tempur/tempur-betten/
Wie bereits erwähnt, schnarchen viele Menschen im Schlaf, ohne es zu wissen. Der Schall wird durch innere Vibrationen erzeugt, die durch Atemwegsverstopfungen verursacht werden. Es kann lästig sein, aber auch ein Zeichen für ein zukünftiges Gesundheitsproblem namens Schlafapnoe. Nachdem Sie herausgefunden haben, dass Sie schnarchen, ist es am besten zu versuchen, es zu stoppen, was einfach sein kann, wenn Sie die Tipps aus diesem Artikel verwenden.